mleko uht

WItam, mam waze pytanie, od 3 tygodni prowadze diete na mase i do tego biore ta kretayne http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html + chce zaczac brac te aminokwasy http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_100_Beef_Aminos-opis2687.html . Powiedzcie mi kiedy, co i ile tego brac i czy w ogole brac Na diecie przytylem juz 4kg 1 [...]

Witam wszystkich Prosiłbym o ocene i korektydiety... Jest to moja pierwsza dieta wiec napewno nei jest idealna ale mysle ze mi pomożecie.Diete tą układałem w "dziennik posiłków" CHcialbym przytyc a słyszalem ze dieta to idealna rzecz z polączeniem z treningami bo od kilku lat mam ta sama niska strasznie wage... WIEK:21 WZROST:177 WAGA: 62 jestem [...]

Witam waże 68 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę tej diety, ponieważ jest ona pierwsza jaką ułożyłem samodzielnie. Ewentualnie poprawę. Z góry dziekuję Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 672 25 19 98 usuń Płatki Cheerios - Nestle g 367 8 3 74 [...]

[...] i po ile minut? trenuję bjj w pon srode i piatek o 18 przez 2 h. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z [...]

Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo [...]

Witam. Ważę 68 kg, mierzę 180 cm. Oto moja dieta na masę. Chciałbym zastąpić oliwę z oliwek innym produktem jeśli to możliwe oraz zwiększyć ilość białka a zmniejszyć węglowodanów. Aktywność to 1-2 razy w tygodniu bieganie, 3x siłownia Zapotrzebowanie: W: 1689 kcal B: 460 kcal T: 921 kcal RAZEM: 3070 kcal Proszę o pomoc. 1 Posiłek 6:30 * Płatki [...]

ilosc/gram bialko tluszcze weglowod. kcal Płatki owsiane (szklanka) 100 12 7 62 366 1 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94 Odzywka bialkowa WHEY protein 30 21 7 0 183 ŁĄCZNIE: 40 17 73 643 Chleb żytni razowy (6 kanapek) 60 3 1 27 134 2 Szynka wiejska 150 25 29 1 365 Masło extra 15 0 12 0 110 Jaja cale 3 9 6 0 90 ŁĄCZNIE: 37 49 29 699 [...]

3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem bo latwiej mi dobrac insuline do proszków) Do tego dochodzi - Białko mix jajek + serwatki / czysta serwatka / Gainer - ale to gdybym nie mogl zjesc któregoś z posiłków. bedę wdzieczny za poprawienie tego czegos. Problem jest taki ,ze biore [...]

Hello ;) Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i od wczoraj przeglądałem sobie wszelkie tematy na temat redukcji. Dzięki nim udało mi się stworzyć moją pierwszą dietę na redukcję. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ jest w niej pewnie sporo błędów. Cel: zredukowani tkanki tłuszczowej, odsłonięcie mięśni brzucha Moja waga: 78kg Wzrost: 179 [...]

Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi indyka bez skóry 220,0 g 181,7 42,5 g 0,0 g 1,3 g Ryż paraboiled 100,0 g 361,0 8,0 g 80,0 g 1,0 g Płatki owsiane górskie Kupiec 125,0 g 453,8 15,0 g 78,8 g 8,8 g mąka 40,0 g 133,5 4,4 g 27,8 g 0,5 g Żółtko jaja kurzego 40,0 g 126,6 6,2 g 0,1 g 11,2 g Białko jaja [...]

To pierwsza dieta w moim zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc:) z gory dziekuje:) Dieta na mase:) przynajmniej takie mialem zalozenie cwicze jakies 2 miesiace moze troche wiecej Wszystkie wyliczenia sa dla przyblizonych wartosci podanych w gramach zalozenie to jesc ile dam rade oczywiscie bez przesady:) prosze o pomoc:) Wzrost:okolo 173cm [...]

[...] ciała (idealnie 260g) węgle – reszta (idealnie 197g) tłuszcze – 30% TDEE-600kcal (idealnie 86g) śniadanie 8:00 – 779kcal, 62/72/27 płatki owsiane górskie – 80g, 10/50/6 mleko UHT 3,2% – 250ml, 8/12/8 słonecznik – 20g, 5/5/9 WPC80 – 50g, 39/5/4 trening 10:00, średnia 350kcal siłowy – z użyciem masy ciała wg książki Lafaya – 30min x 3 razy w [...]

Dzisiaj wnikliwie przeczytałem temat o diecie zbilansowanej napisany przez ellis'a. Doszedłem do wniosku, że najwyższy czas abym i ja tego wypróbował. ;) Do zgubienia jest ok 10g. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z gotowych wzorów podanych w temacie. "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g [...]

Zalozylem swoj osobny post z dieta,ktora modyfikuje juz dosc dlugo i dalej nie moge jej dostosowac tak zeby bylo ok. Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 [...]

Prosiłbym o poprawienie mojej diety na masę. Wzrost:175 cm Waga:73 kg Wiek:18 lat Zapotrzebowanie: KALORIE 3600 BIAŁKO 160 2,2/kg TŁUSZCZE 73 1,0/kg WĘGLOWODANY 511 7,0/kg 1 Posiłek. Płatki owsiane 100 g 11,9 7,2 62,4 366 Mleko UHT 3,2 % 200 ml 6,6 6,4 9,6 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 %-) Obwód talii : 86 Obwód uda : nieznane Obwód łydki : nieznane Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero+ HST Odżywianie : mam słabość do [...]

Witam, zamieszczam swoja dietę do oceny. Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00. Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka) i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki [...]

Endomorfik 24 lata 85 kg 176 wzrostu cel: redukcja trening: http://www.sfd.pl/Treningi%2C_prawie_%2B_II_pe%C5%82ne_HST_do_oceny-t567100.html I śniadanie: Słonecznik, nasiona 25g B:6 T:11 W:5 kcal:140 Orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 kcal:164 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 125g B:4 T:2 W:6 kcal:59 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 [...]

Witam, Mam prawie 20 lat 184 cm wzrostu i waga około 70 kg. Na siłowni ćwicze regularnie FBW 3 razy w tygodniu. Do tego przygotowałem diete na mase i chciałbym aby ktos spojrzal na nia fachowym okiem. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 5 całe jaja kurze białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość [...]